總是瘦不下來?國外這些生活習慣可能能幫助你改變體型哦!

減肥這件事情,任重而道遠

易胖體質的人應該很容易發現

自己不管是吃多少,總是瘦不下來

除瞭鍛煉之外,試著試試國外這些生活習慣吧!

泰國:辣味十足 慢慢吃

泰國菜,可以說是世界上最辣的菜肴。

食用辣椒能夠加快新陳代謝的速度,但是,它真正的好處在於能放緩進食速度。

美國營養學會的前主席詹姆斯·希爾博士認為,大多數人吃飯的速度太快瞭,當身體發出它已經吃飽瞭的信號時,你已經吃得過飽瞭。細嚼慢咽是一種很好的減重策略,讓食物的味道品嘗起來辣嗖嗖就是一種簡單的方法。

巴西:每頓飯都配米飯和豆子

發表在《肥胖研究雜志》上的一項研究成果顯示,與典型的西方飲食相比,主要由米飯和豆類構成的主食能將人體重超重的風險降低約14%。

這是因為,將這兩種主食搭配起來食用,能降低脂肪含量,增加膳食纖維的攝入量,不僅如此,還能起到穩定血糖水平的作用。

印度尼西亞:嘗試偶爾禁食

伊斯蘭教鼓勵人們定期禁食。在禁食期間,從黎明到黃昏,不能吃任何食物,也不能喝任何飲料。印尼信仰其他宗教的人在禁食期間隻允許吃白米飯和喝水。

打算減重的人群並沒有必要采用嚴格禁食的策略,但可以嘗試把每天攝入的熱量減少一半。

墨西哥:午餐吃得最多

墨西哥人通常在下午2點到4點之間吃分量最多的一餐。

相比於午餐,他們晚餐吃得非常少,一般晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。這就讓他們醒來時饑餓感強烈,想吃頓豐盛的早餐。

德國:早餐必不可少

每天都吃早餐的德國人比例高達75%。

而且,他們並不是抓起一份雞蛋松餅在路上吃,而是坐下來吃水果、全麥谷物和面包等。

最近,英國的研究者們發現,如果你一天沒吃早餐的話,當你看到高熱量的食物時,大腦的獎勵中樞就會變得異常興奮和喜悅,這就會讓你沉溺於吃高熱量的食物,無法自拔。

荷蘭:用騎自行車來代替開車

在荷蘭,自行車是最常用、最便利的交通工具。許多荷蘭人在平時通勤並不開車,而是騎自行車。據統計,有54%的荷蘭人用騎車的方法來完成各種日常活動,他們平均每年要騎行870公裡。

印度:經常練瑜伽

很多人都知道練瑜伽能減輕壓力,增強身體的柔韌性,但很少有人意識到它還能減肥。

近期英國的一項研究發現,與其他運動愛好者相比,練瑜伽的人群體質指數(BMI)通常比較低。

瑜伽能夠減肥,其原因有多種。練瑜伽最好是在空腹時做,這樣能夠更快地增長肌肉(當然,這取決於你所喜歡的姿勢),促進新陳代謝。

波蘭:多在傢吃飯少外出就餐

波蘭人通常隻把5%的傢庭預算用於外出就餐。相比之下,根據美國農業部的統計數字,普通美國傢庭把37%的食物支出花在瞭餐館和快餐連鎖店。

為瞭省錢和減輕體重,你可以詳細記錄每個月外出就餐的次數和花費,然後逐漸減少在這方面的開支。一個社會中烹飪人群數量的減少與肥胖率的上升之間密切相關。在傢做飯是減重的最佳方法之一。

芬蘭: 從事北歐式健走

1997年,芬蘭最早出現瞭持專用手杖徒步行走的人群,這種行走方式被稱為北歐式健走。

與傳統的行走相比,北歐式健走使人在下肢得到鍛煉的同時,上肢也得到鍛煉,增加瞭運動負荷;在同樣的時間內,使鍛煉達到事半功倍的效果。雙手拄著手杖行走能增強平衡感,特別適合於老年人采用或在光滑的地面上行走。

美國達拉斯庫伯研究所的運動生理學傢發現,由於這種行走方式用到瞭肩部、臂部和軀幹的肌肉,因而將它轉化為瞭一種全身性的運動,鍛煉者的心率提高瞭13%,多燃燒瞭20%的熱量。它可有效地提高鍛煉者的心肺功能並消耗腰、腹、臀部的多餘脂肪,減肥效果更加顯著。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注