春天,抓住孩子身高的猛長期,錯過再等一年!


春天是萬物生長的季節,更是孩子長身體的最佳時機。

 

世界衛生組織的一項研究證實:孩子的生長發育有顯著的季節性,其中春季長得最快,身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

 

立春後,註意孩子以下5個方面的調養,會使孩子長得高、長得好!



01


科學食補

 

想讓孩子長高,首先必須補充足夠的營養,尤其是蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等生長發育必備的營養素。

 

而食物中的營養,是最安全也最容易吸收的。媽媽們一定要重視孩子的飲食,給孩子多吃以下幾類食物:

 

魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物;

 

蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等補充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質的食物;

 

動物肝臟、牡蠣、蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等富含微量元素的食物;

 

胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等維生素豐富的果蔬。

 

此外,豆媽要特別提醒大傢,不要給孩子吃大補類營養品、反季節果蔬、保健品、標榜能長高的兒童口服液等等!它們大多含有激素,容易誘發孩子“性早熟”,導致骨垢線提前閉合,孩子長不高。



02


預防生病


每次孩子一生病,生長發育都會明顯滯後。為瞭不錯過身高的猛長期,傢長一定要幫助孩子在春天少生病!

 

從古至今,我國一直有“春捂”一說。但是,“春捂”並不是指衣服穿得越多越好,而是讓孩子慢慢適應天氣變化,再一件一件地減。衣服減得過快容易受寒,而亂捂也會導致生病。一定要根據氣候變化,給孩子適時地增減衣物。

 

人體下半身血液循環比上半身要差。在給孩子換裝時,應遵循“下厚上薄”的原則,可以先逐步減掉上裝,而下裝要慢一些減。

 

有一點要特別註意的是,春天是呼吸道傳染病的高發季節。傢長應盡量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方,如遊樂場、大型超市等等,且出入公共場所後要勤洗手,以防孩子被傳染疾病。



03


正確地曬太陽

 

冬天冷、夏天熱、秋天幹燥,一年四季中,春天是最適合曬太陽的。

 

曬太陽不僅有助於身體合成維生素D,促進孩子對鈣質的吸收,還具有殺菌功效,提高孩子的免疫力。所以,春天多帶孩子曬太陽很有必要!



有的媽媽在出門時,喜歡給孩子戴上帽子、口罩、手套等等,捂得嚴嚴實實。但其實,皮膚隻有通過獲取陽光中的紫外線,才能制造出維生素D,而紫外線是無法透過厚重衣物的。所以,曬太陽最好不要戴帽子、口罩等等,而是讓孩子的部分皮膚暴露出來,直接接觸到陽光。

 

而且,帶孩子曬太陽應避免中午10點到下午4點這段時間。這時候,陽光中的紫外線最強,可能會對孩子嬌嫩的皮膚造成傷害。

 

建議傢長在上午9-10點和下午4-5點,多帶孩子到戶外曬太陽。在這兩個時間段,光照不強,且紫外線中的A光束成分較多,是儲備體內維生素D的大好時間,能有效促進孩子對鈣、磷的吸收,增強體質。



04


每晚10點前入睡

 

關於睡眠的問題,豆媽已經強調過很多次瞭,要讓孩子在晚上10前入睡!

 

這是為什麼呢?

 

因為孩子的生長激素,有兩個分泌的高峰:

 

一個是晚上9點到凌晨1點,特別是晚上10時以後,生長激素的分泌量最高,可以達到白天的5-7倍;另一個是早上5點到7點,生長激素也有一個分泌小高峰。

 

對於孩子長高,生長激素起著至關重要的作用。而生長激素的大量分泌,必須是進入深度睡眠才會發生。想要孩子長得高,傢長最好讓孩子在每天晚上10點前進入睡眠,並保持至少8小時的睡眠時間。


不少傢長認為,孩子玩累瞭就會自動睡覺瞭,還省去瞭哄睡的麻煩。但其實,等到孩子玩累瞭再睡,對孩子的睡眠相當不利!有時候孩子玩得太興奮,即便進入瞭睡眠,精神活動還在繼續,不僅睡眠質量低下,睡眠時間也容易混亂。

 

建議幫孩子養成規律、良好的睡眠習慣,每晚9點左右熄燈,營造一個適合睡眠的環境,讓孩子到點瞭就去睡覺。



05


制定運動計劃

 

調查研究顯示,同齡兒童經常參加體育鍛煉的,比不愛運動的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

 

運動能刺激生長激素的分泌,同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。

 

可以根據孩子的性格和體質特點,選擇合適的運動方式。一般來講,跑、跳類的運動項目更有利於孩子長高,而肌肉負重類的運動應盡量避免。

 

為瞭避免孩子久坐不動、懶於鍛煉,建議傢長陪孩子一起制定一個運動計劃,並相互督促,每天堅持30分鐘左右的有氧運動,如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、遊泳等等。


孩子身高的70%由先天遺傳決定,還有30%受後天營養、運動、睡眠、疾病等因素的影響。

 

在孩子身高的猛長期,一定要創造有利條件,為孩子長個加把勁!

 

千萬不要因為父母的疏忽,給孩子造成終生的遺憾!

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