镇定神器:给考前紧张的孩子们

今天教孩子们一个神奇的方法,这个方法的名字叫想象。

一个孩子如果学会了想象的方法,他就得到了一份无价之宝,孩子们学会了这种技术,一生中无论遇到什么挑战都能勇敢面对。这种想象的方法,又叫自我催眠,是心理学上的催眠技术的应用。
今天我们派了一只小猴子米奇来给孩子们展示如何克服运动紧张,这跟克服考试紧张的原理是一样的。小朋友,如果你考前总会紧张,就听听这个故事吧。你可以把故事中学习到的方法,应用到所有你会紧张的场合。

专业朗读:祝卓宏(中国科学院心理研究所教授、博士后导师)。在这个故事里,你能感受到汤普森博士对处于困境中的孩子那温暖的关爱。童书妈妈邀请祝卓宏老师录制这些录音,是因为他在心理治疗领域的专业修养,尤其是读出故事中的催眠指令时,专业的声音不可替代。
《小猴米奇》
故事/琳达·汤普森 美国催眠协会主席
马克斯和米奇是两只吼猴。吼猴是一种很特别的猴子,他们像公鸡一样,都是大嗓门。公鸡在清晨的时候会“喔喔喔”地打鸣,吼猴也一样, 他们会在破晓时分发出响亮的吼声,宣告新一天来临。马克斯和米奇住在森林的时候,两公里以外的朋友都能听到他们的吼声。
除了吼声之外,亚什兰动物园的管理员还发现了米奇的一个优点—— 他很擅长投掷东西。每次他们给米奇水果的时候,如果是香蕉,米奇就会痛快地吃了。但如果是圆圆的水果,比如苹果,或者橘子,米奇就会把这些水果当成小球,扔到6米外的篮筐里。厉害的是,米奇几乎是百发百中。
看到米奇能把投篮玩得这么好,管理员开始给米奇真正的篮球。有了篮球之后的米奇玩得很开心,他让自己的好朋友马克斯也来一起玩。没过多久,马克斯也学会了投篮,他们俩成了篮球场上的明星。
米奇和马克斯的表演很快吸引了动物园训练师加弗,他邀请米奇和马克斯参加动物园篮球队。这个篮球队可不一般,他们可不是随便打着玩的。
篮球队员之间需要互相配合,比赛给游客们看。每个队员都想表现得最好,都想当冠军。
因为太想当冠军,米奇开始对比赛越来越在乎。他开始在开赛前紧张,越来越严重,还整天肚子疼。赢了冠军还好说,要是输了比赛,他就会觉得自己是个失败者。他会表现得很愤怒,用拳头猛击篮球都算是轻的了,严重的时候,他会对马克斯不停地大吼大叫。
有一天,当米奇又在大吼大叫的时候,加弗教练对他说:“米奇,你知道吗?有种方法能让你在输球的时候依然很开心。输赢是上天注定的,其他猴子投篮投得好坏也不是你控制得了的,你唯一能控制的是把自己的球打好。”
“一定要记住,有很多事情是你无法控制的。比如观众是不是更喜欢马克斯的表演,比如你是不是第一个进球的,又比如你爸爸能不能及时来看你比赛——你无法改变这些事。我把这些叫‘不关我事’!这是些‘不受控制的事情’。它们都是拦路虎,如果让这些‘不关我事’干扰你投球, 你就没有办法好好发挥。所以你得摆脱这些无聊的想法。”
米奇知道,要想远离这些“不关我事”,运用想象是最好的办法。
米奇想象着自己正在放风筝,它把所有糟糕的想法都汇集在风筝上。当风筝飞得越来越高的时候,他松开了手中的绳子。
除了放风筝,他还想了很多办法对付这些坏想法。比如,把它们埋进地里,或者锁进保险箱里。最绝的一个办法是把这些糟糕的想法扔进垃圾粉碎机,看它们被碾得粉碎。
加弗还传授给米奇一个避免失败的完美计划。
“每次比赛的时候,多想想积极的信号,例如竖起大拇指。”“每次你想投篮时,如果投中了,你就竖起自己的大拇指,对自己说‘好样的’!”
米奇知道该怎么做了,他在大脑里存储了这样的程序:每投进一个球,他都给自己竖起大拇指;没有投中的时候,他会给自己一个不同的信号,让自己不去想已经发生的错误。
米奇用加弗教他的方法练习,把投中球时的那种自信感觉和“我能做到”的态度注入大脑中。
米奇深深地吸了口气,当空气充满了他的肺部和整个身体时,他有了一种“我能做到”的感觉。当他呼出气体的时候,他把自己的恐惧和坏想法也呼出体外。在练习中,米奇不断地给自己输入那些强有力的信号。
这个时候,米奇听到了加弗的声音:

“无论你认为自己行还是不行, 你都是对的。多想想好的方面,积极的心态能帮助运动员发挥最好水平。其实,就算运动员发挥不好也没关系。头脑中想着好的事情,并对自己说:‘我能发挥到最好,我一直努力练习并做好了充分的准备’,这种暗示会帮助你做到最好。没有人是永远完美的,任何成功的道路上都充满了挫折和焦虑,但只要朝着目标努力,就会有希望。体验乐趣的过程也是很重要的。”


“谢谢你,加弗。”米奇由衷地说。
按照加弗教他的方法,米奇每天都在练习。他发现自己已经克服了暴躁的脾气,他一点儿都不讨厌比赛,而且很喜欢和马克斯一起玩篮球了。他感到自己是个真正的获胜者,因为他能够控制自己,发挥到最好水平。他再也不会对着别人乱吼乱叫。


撰文:琳达·汤普森美国催眠协会主席,35年儿童心理治疗经验。这些故事可以用于临床对孩子的心理治疗和心理调适。经实践证明,也适合应用于家庭。
朗读:祝卓宏中国科学院心理研究所教授、博士后导师,注册督导师,中国家庭教育学会理事,主要研究压力管理、心理健康、家庭治疗、青少年心理问题干预,祝老师具有心理催眠素养的声音,能够给孩子巨大的心理安全感,帮助孩子克服更多困难。
翻译:周常国家二级心理咨询师,精通英语。
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