全民健康生活方式——“一評二控三減四健”

 

全民健康生活方式
“一評二控三減四健”

 山東省衛生計生委自2017年起在全省推進“一評二控三減四健”專項行動,推廣全民健康生活方式。

“一評二控三減四健”專項行動的口號是“一二三四 奔健康”。

“一評”即健康評估,提倡推廣和開展健康指標檢測,評估身心健康狀況,早幹預;

“二控”即控煙、控酒,倡導不吸煙、不敬煙、不送煙,適量飲酒;

“三減”即減鹽、減油、減糖,倡導低鹽、低油、低糖飲食,少喝碳酸飲料;

“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推廣科學有效的健身手段,傳播自尊自信的現代文明理念,促進身心健康。

1

健康評估

每個人是自己健康的第一責任人。居民應定期評估自身健康狀況。

正常成年人至少每兩年測一次血壓;至少每3年測量一次空腹血糖;每五年測量一次空腹血脂。

高危人群每3—6個月測量一次血壓、血糖、血脂。

學齡前兒童每半年,成年人每年進行一次口腔檢查。

2

控煙

煙草煙霧中含有7000餘種化學成分,至少69種致癌物。

不存在無害的煙草制品,吸煙及二手煙霧均會危害健康。

盡早戒煙有益健康。

3

控酒

過量飲酒危害健康。

成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25g,相當於啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;

成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15g,相當於啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。

4

減鹽

食鹽(鈉)過多與高血壓、胃癌、腎臟疾病等的發生有關。

成年人每天食鹽不超過6克。

提倡使用定量鹽勺,選擇鈉含量少的食品。

5

減油

減少食用油和脂肪的攝入,有益於預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。

成年人每天烹調油應控制在25—30克。

提倡使用定量油壺,選擇合理的烹調方法。

6

減糖

攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風險。

成年人每天對添加糖的攝入量應少於50克,最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖飲料,少吃含糖量高的糕點,烹飪時少加或不加糖。

7

健康心理

心理健康是全面健康的重要方面,心理問題可防可治。

當感到自己的心情持續不快時,應及時進行心理自我調適,並及早去專業機構進行咨詢和治療。

8

健康體重

健康體重的參考標準為:成年人的健康體重標準指數(BMI)處於18.5-23.9之間,並且男性腰圍不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米。

維持健康體重,要註意吃動間的平衡。

健康成人每日身體活動量應達6—10個千步活動量。

提倡10個網球的飲食:將每天的膳食分成4大類,肉類不超過一個網球大小;主食(米、面、谷類等)相當於兩個網球大小;保證三個網球大小的水果;不少於四個網球大小的蔬菜。

9

健康口腔

自我口腔保健和專業口腔保健是維護口腔健康的基礎。

提倡早晚刷牙、飯後漱口、使用牙線清潔牙縫,每年潔牙清除牙菌斑。

適齡兒童需及時進行窩溝封閉。

10

健康骨骼

人的各個年齡階段都應當註意骨質疏松的預防。

富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食有益骨骼健康。

每天進行有氧運動及適當的力量型運動和柔韌性運動,可以減緩骨質流失。

每個人都是自己健康的第一責任人。不斷完善衛生與健康服務,努力構建有益於健康的支持環境,也倡議全體社會成員積極行動起來。

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